愈玩愈健康 向焦慮和抑鬱說再見

香港青年的精神健康問題值得關注

香港遊樂場協會在今年5月發佈了一個《香港青少年生活狀況調查2018》的報告,當中發現38.7% 受訪青少年的焦慮指數是中等至極端嚴重,30.2% 受訪青少年的抑鬱指數也達至中等至極端嚴重。調查又發現受訪青少年的睡眠時數和運動量亦不足。

根據「青年創研庫」於2017年4月至5月進行的《青少年如何處理壓力》研究結果顯示,在面對壓力時,31.2% 受訪青少年感到「心情變差」,26.0% 受訪青少年感到「焦慮不安」,甚至有29.7% 受訪青少年由於感到壓力過大,曾「收埋自己」一年,另外25.9% 受訪青少年曾「持續失眠」,4.6% 受訪青少年更說「有自殺傾向」。

可見時下青少年精神健康問題不容忽視,長遠而言,必須透過多方合作建立及推動精神健康政策,教導青年處理壓力;不過,坊間亦有一些創新的方法,幫助青年減壓——SPARX遊戲就是其中好例子。

SPARX教你遠離抑鬱

SPARX是由新西蘭多位心理學者研發的電腦網絡遊戲,配合認知行為治療Cognitive Behavioural Therapy ,簡稱CBT(讓正在感到鬱悶的人士得知他們的一些想法是不正確或者並非屬於事實),讓玩家透過互動遊戲減少壓力、焦慮和抑鬱。

SPARX中有一個名Guide的人物在遊戲中給玩家作出指導,玩家需要與不同角色互動以完成遊戲。SPARX裡共有7個級別,每一個級別約需30分鐘便可完成,遊戲建議玩家每星期完成一個或兩個級別。

遊戲一開始會有一個名叫Guide的人物介紹遊戲的目的和運作,然後會有不同的角色教導玩家如何控制情緒和處理問題。

其中一個級別名為「Cave Province」,它的目的是幫助玩家找到希望。在SPARX世界裡,有一個名Mentor的角色要求玩家把所有會飛的黑色球狀物體消滅。

玩家在每週末都要回答一份問卷,問卷的目的就是讓玩家監察自己情緒的變化。

角色Traveller會教導玩家做呼吸運動來放鬆自己。

研究證實SPARX比傳統治療更有效

幾位研發SPARX的新西蘭學者在其報告中指出,SPARX有助青少年減低壓力並舒緩焦慮和抑鬱的情緒。這項研究邀請了187位有抑鬱徵狀並正在尋求協助的青少年參加,他們的年齡介乎 12歲至19歲,當中隨機安排94位青少年玩SPARX遊戲,另外93位青少年則接受傳統治療。結果顯示,玩SPARX的青少年緩解抑鬱率顯著高於接受傳統治療的青年,玩SPARX的青少年之平均抑鬱程度降低了10.3分,接受傳統治療的青少年之平均抑鬱程度則只降低了7.6分。

SPARX透過健康中心、學校和家庭對青年人進行宣傳,直至2015年12月,SPARX在新西蘭已有4,116名年青註冊玩家。

在香港從事青年精神健康工作的機構不妨參考一下,甚至引入SPARX或開發類似的電腦網絡遊戲。老師、家長關心青年、與他們建立良好關係的同時,亦可向青年推介這類遊戲,多管齊下,共同協助青少年解決精神健康問題。